Rahasia umur panjang Dr. Shigaeki Hinohara, yang berusia 103 tahun

Sahabat Lavender,

Mau sembuh? mau sehat? mau panjang umur, kuat dan produktif sampai panggilanNya tiba? Umur memang di tangan Allah, dan selama umur ada kita wajib menjaga baik-baik karuniaNya ini, jiwa, raga dan pikiran kita.

Yuk kita simak nadehat Dr. Shigaeki Hinohara di bawah ini yuk.

šŸŒæšŸŒ»šŸ€šŸŒæšŸŒ»šŸ€šŸŒæšŸŒ»šŸ€

Nasihat Dr. Shigaeki Hinohara (Dokter Dengan Usia 103 Tahun) Yang Akan Menyadarkan Kita Tentang Hidup

Dr. Shigeaki Hinohara merupakan salah satu dokter berpengalaman di Jepang dan di dunia. Dedikasi, pengalaman, dan pengetahuannya di bidang kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Saat ini, usianya sudah lebih dari satu abad.

Menurut Shigeaki; cara makan dan makanan yang dikonsumsi berpengaruh terhadap kesehatan seseorang, terutama untuk menjaga kesehatan tubuh agar mampu bekerja secara sempurna. Itu sebabnya, meski usianya sudah menginjak 103 tahun, beliau masih memiliki fisik yang prima dan selalu tampak bugar. Dia juga berhasil menjaga berat badannya agar tetap ideal, yaitu berada di kisaran angka 60 kg sejak berusia 30 tahun.

Berikut 12 nasihat Shigeaki Hinohara yang perlu kita perhatikan agar memiliki tubuh sehat dan panjang umur:

1. Bahagia

Energi bersumber dari perasaan yang baik, bukan dari makan banyak atau tidur terlalu banyak. Ketika kamu masih kecil, hal yang paling kamu sukai yaitu bermain dan bermain, iya kan? Bahkan, kamu sampai lupa waktu makan dan tidur. Menurut Shigeaki, orang dewasa juga perlu hidup dengan cara seperti anak-anak, tak ada aturan jam makan atau jam tidur.

2. Berat badan ideal

Setiap orang dengan usia melebihi 100 tahun punya berat badan yang ideal. Apapun jenis kelaminnya, negara, atau rasnya, semua orang dengan umur melebihi 100 tahun punya satu persamaan. Mereka tidak mengalami kelebihan berat badan. Dikarenakan mereka sangat memperhatikan apa yang dia makan dan cara dia makan.

3. Menjaga makanan

Makanan itu penting. Ini menu makanan Dr Shigeaki: Untuk sarapan, dia minum segelas jus buah dengan satu sendok minyak zaitun. Segelas susu yang dicampur dengan bubuk kacang dan pisang. Untuk makan siang, dia minum susu dengan 2-3 keping biskuit atau tidak makan ketika dia sedang sibuk. “Saya tidak pernah merasa lapar ketika sedang bekerja karena saya fokus,” kata Shigeaki. Untuk makan malam, dia makan buah atau ikan dan nasi, serta daging bebas lemak (2 kali seminggu).

4. Produktif

Sibukkan waktumu. Kegiatan Shigeaki terbilang sangat sibuk. Selain rutin bekerja di rumah sakit, dia juga aktif mengajar. Menurutnya, pensiun merupakan sesuatu yang tidak perlu. Tapi jika kamu ingin pensiun, sebaiknya lakukan ketika usiamu lebih dari 65 tahun.

5. Jaga kondisi prima seluruh anggota tubuh

Jangan terlalu mudah mengambil keputusan untuk operasi. Jika seorang dokter menyarankan untuk melakukan operasi atau prosedur tertentu, tanyakan padanya apakah dia akan melakukan hal yang sama pada anak dan istrinya. Menurutnya; para dokter tidak mampu menyembuhkan semua jenis penyakit. Jadi, jika operasi tidak benar-benar dibutuhkan, sebaiknya lakukan metode penyembuhan lain, seperti terapi hewan atau musik.

6. Banyak bergerak

Pilihlah tangga ketimbang lift dan bawa barang belanjaanmu sendiri. “Ketika saya menaiki tangga, saya selalu melompati dua anak tangga sekaligus dalam satu pijakan. Cara ini melatih otot-otot kaki. Saya mencoba untuk berjalan antara 2.000 hingga 2.500 langkah setiap hari.”

7. Gunakan otak untuk hal-hal yang menyenangkan

Rasa sakit adalah hal yang sangat misterius. Cara terbaik untuk mencegah atau menghilangkan rasa sakit adalah dengan menyingkirkannya. Sesederhana itu? Ya, lakukan hal-hal yang meyenangkan. Kita sering mengabaikan kekuatan “otak” dan tidak tahu bagaimana menggunakannya dengan benar. “Gunakan otak Anda!” tegasnya.

8. Jangan khawatir!Ā 

Mengkhawatirkan sesuatu tidak dapat menyesaikan masalah. Apalagi jika itu berkaitan hal-hal yang bersifat materil, seperti uang, rumah, pakaian yang kamu pakai, atau mobil yang ingin kamu miliki. Ingatlah, ketika kamu mati, benda-benda tersebut tidak kamu bawa.

9. Memahami keunikan diri untuk menerapkan sains dengan tepat

Sains tidak menyembuhkan seseorang. Harus selalu diingat, bahwa setiap orang itu berbeda. Namun biasanya sains memperlakukan semua orang dengan cara yang sama. Contohnya, dengan resep obat yang sama dan jenis penyakit yang sama, ternyata proses penyembuhannya berbeda.

10. Idola dan contoh

Temukan orang yang menjadi panutan hidupmu. Setiap orang pasti memiliki sosok idola atau yang menginspirasi hidupnya. Carilah seseorang yang dapat kamu contoh. Entah itu ayahmu, artis terkenal, atau siapa pun itu.

11. Hidup penuh dengan insiden dan kesempatan.

“Pada Maret 1970, saat berusia 59 tahun, saya liburan dari Tokyo ke Fukuoka. Pesawat yang saya tumpangi dibajak oleh partai komunis Jepang. Saya harus menghabiskan empat hari terikat kursi, dengan suhu 40 derajat celcius. Dan saya melihat ini sebagai percobaan. Namu saya teringat bahwa saya adalah seorang dokter. Rasanya cukup menakjubkan melihat cara organisme manusia bereaksi menghadapi krisis.”

12. Menikmati setiap menit dalam hidup

Menyenangkan punya umur panjang. Dr Shigeaki Hinohara mendedikasikan hampir seluruh hidupnya di bidang sosial. Meski berusia 103 tahun, dia mengaku mampu bekerja selam 18 jam sehari selama seminggu penuh. “Dan saya sangat menikmati setiap menit yang saya lalui,” ujarnya.
šŸŒæšŸŒ»šŸ€šŸŒæšŸŒ»šŸ€šŸŒæšŸŒ»šŸ€

Yuk kita buat checklist dan lihat apa saja yang harus kita perbaiki;

Dalam skala 1-10, di mana 1 adalah belum dilaksanakan dan 10 sudah dilaksanakan secara sempurna, berapa nilai kita untuk:

1. Perasaan yang baik, bahagia: …

2. Berat badan ideal: …

3. Menjaga makanan: …

4. Produktif: …

5. Jaga kondisi prima seluruh anggota tubuh, jangan cepat mau operasi: …

6. Banyak bergerak: …

7. Gunakan otak untuk hal-hal yang menyenangkan: …

8. Jangan khawatir: …

9. Memahami keunikan diri untuk menerapkan sains dengan tepat: …

10. Idola dan contoh: …

11. Hidup penuh dengan insiden dan kesempatan.: …

12. Menikmati setiap menit dalam hidup: ..

Nah dilihat dari nilai-nilai di atas, kita buat strategi yuk.

Apa saja yang paling mudah yang bisa dan harus dilakukan untuk setiap nomor?

Siapa saja yang dapat kita mintai tolong untuk membantu kita?

Apa saja yang perlu kita ubah?

Apa yang harus kita baca untuk mempelajari hal-hal di atas?

Menuju Vibrant Living, tidak hanya sekedar sehat dan bahagia


Menuju Vibrant Living.

Di Hanara saya belajar bahwa hidup sesungguhnya tidak hanya untuk menjadi sehat dan bahagia sendiri, tapi sehat dan bahagia untuk bisa memancarkan kebahagiaan bagi orang lain, dan alam semesta.

Pada saat kita mampu bersyukur, mampu menghargai alam semesta dan manusia lainnya, termasuk mereka yang membuat kita marah, kesal, sesungguhnya kita memancarkan vibrasi yang positif ke alam semesta.

Segala kebaikan yang didasari rasa ikhlas, penerimaan dan syukur, akan ditangkap oleh semesta sebagai hal yang positif dan membangun.

Vibrant Living adalah kehidupan yang didasari oleh vibrasi positif tersebut. Vibrant ini 1 tingkat di atas “bahagia” (happy) dan 2 tingkat di atas “sehat” (healthy).

Ada 5 vibrasi yang setiap saat dipancarkan oleh manusia-manusia yang vibrant. Untuk melatihnya mulai dengan duduk tanpa bersandar, lidah naik ke atas seperti saat menyebut “L” dan nafas teratur. Arahkan hembusan nafas ke bawah pusar. Perhatikan setiap hembusan nafas dan mulailah dengan mengatakan hal-hal di bawah ini. Untuk yang beragama lain silakan disesuaikan dengan agama masing-masing.

1. Ikhlas – innalillahi wa inna ilaihi rajiun.

Sadar sepenuhnya semua HANYA milik Allah dan kembali ke Allah. Kita tidak punya apa-apa.Ā Setiap nafas adalah nafas baru. Yang lalu diikhlaskan terjadi karena Allah yang membuatnya terjadi, yang belum terjadi tak perlu dipusingkan karena itu murni hak Allah.

Bagi saya, untuk membangun vibrasi ikhlas saya lebih senang berdzikir syahadat, mengingatkan kembali ikrar saya pada Allah, satu-satunya Tuhan Pencipta Semesta. Saat kita mengakui bahwa tiada tuhan selain Allah, kita akan menerima semua keputusanNya, semua hal yang diizinkanNya terjadi dan segala kejadian, tanpa memilih. Yakin dan prasangka baik hanya padaNya.

2. Menerima dan nikmati saja semua kebesaranNya – Allahu akbar

Buka panca indra dan sadari apapun yang kita lihat, dengar, rasakan, dll.

Nikmati semuanya apa adanya sebagai kebesaran Allah. Tak ada upaya membandingkan apalagi mengecilkan, karena Allah Maha Besar dan semua ciptaanNya semua baik, semua dihadirkan untuk kita nikmati. Jadi nikmati saja, tak perlu dianalisa.

3. Syukuri – alhamdulillah

Cari hikmah, pesan dan karunia indah Allah dalam setiap hal di atas. Tersenyumlah lebar-lebar. Ada hormon yang akan teraktivasi saat senyum yang memudahkan kita untuk bersyukur dan merasa bahagia. Senyumlah pada semua anggota tubuh.

Arahkan senyum pada semua anggota tubuh. Nikmati semua milik kita sebagai karyaNya yang terbaik. Syukuri diri kita, jiwa kita, pikiran dan segenap isinya serta semua organ tubuh yang ada, apa adanya, tak lebih dan tak kurang.Ā Syukuri segenap kekurangan dan kelebihan kita apa adanya, karena semua adalah hadiah dariNya.

4.Ā Tulus berbagi.

Bayangkan semua orang yang hidup bersama kita. Arahkan senyum pada semua anggota keluarga yang kita cintai. Doakan mereka, sampaikan dalam hati bahwa kita sangat mencintai mereka. Nikmati dan syukuri kehadiran mereka dalam hidup kita.

Bayangkan pula mereka yang tak kita sukai atau pernah mendzalimi dan menyusahkan kita. Mereka Allah kirim karena Allah ingin kita belajar. Sampaikan senyum, ucapan syukur dan terima kasih pada mereka. Doakan mereka agar mereka sejahtera dan bahagia dunia akhirat.

Bayangkan pula mereka yang pernah kita susahkan. Mohonlah maaf pada mereka. Maafkan dulu diri sendiri bahwa kita pernah menyusahkan orang lain. Lalu doakan mereka agar derajat mereka diangkat dan dosa kita dimaafkan. Sampaikan bahwa kita sayang mereka dan bersyukur bisa belajar dari kejadian bersama mereka untuk menjadi manusia yang lebih baik.

Semua orang adalah hadiah dariNya. Syukuri kehadiran mereka semua.Ā Arahkan senyum pada semua yang kita cintai, kita kasihi, kita benci, kita pernah marahi, atau pernah membuat kita marah, dendam, mendzalimi kita, mengkhianati kita dan tidak bisa kita terima sebelumnya. Karena sudah diikhlaskan, diterima, disyukuri, kini kita mampu tersenyum pada mereka sepenuh hati, dan mendoakan kebahagiaan mereka.

5. Syukuri semesta

Bayangkan kebahagiaan orang-orang yang kita hadirkan di vibrasi 4 danĀ katakan, “Aku bahagia karena kau bahagia.”Ā Arahkan senyum juga pada rumah kita, kantor kita, kirimkan energi syukur ke gedungnya serta isinya.

 

Berikutnya coba lakukan dengan mata terbuka. Lidah tetap naik dan arahkan nafas ke bawah pusar. Kalau masih belum bisa konsentrasi dan mendapatkan efek yang sama dengan latihan sambil tutup mata, latihan lagi sambil tutup mata. Kalau sudah bisa, lakukan hal ini 24 jam sehingga kita bisa benar-benar menghayati dan menjadikannya bagian dari nafas kita. Kita nafas dengan ikhlas, penuh penerimaan, syukur dan senyum. Dengan demikian kita benar-benar memancarkan kebahagiaan bagi semua yang kita temui. Senyum kita terdengar saat kita berbicara dan terbaca oleh pembaca tulisan kita. Energi positif menyebar ke mana-mana.

Orang yang “vibrant” memancarkan 5 vibrasi ini 24 jam setiap hari.

Sekarang, marilah kita evaluasi diri kita sendiri:

šŸŒ· Seberapa besar kita sudah “vibrant?”

šŸŒ· Seberapa besar target “vibrant” hari ini?

Dengan vibrasi ini doa kita lebih ikhlas, lebih didasari syukur dan pengakuan kebesaranNya.

Orang vibrant tidak takut mati, tidak cemas dan galau, karena tiap detik inalillahi wa inna ilaihi rajiun – semua kembali kepadaNya, Allahu akbar – Allah Maha Besar dan alhamdulillah – segala puji bagiNya, terpancar darinya.

Bencana dilihat dengan kacamata ikhlas, syukur dan pujian padaNya. Semua hanya milikNya untuk kebaikan kita.

Setelah belajar 5 vibrasi ini suamiku bilang, perang, iblis, setan, pemimpin dzalim itu juga diciptakan sebagai karunia untuk kita, sebagai sekolah untuk menyempurnakan jiwa kita, menjadi jiwa tenang yang bisa masuk surgaNya.

Ibarat kita punya anak, mana mungkin kita tega tidak menyekolahkan anak. Begitu juga Allah, diciptakanNya iblis, perang konflik, dll sebagai “sekolah” bagi kita. Syukuri dan maknai apa pesanNya dalam kejadian itu. Bagaimana kita harus bersikap? dapatkah kita tetap sebut innalillahi, Allahu Akbar dan Alhamdulillah, tersenyum pada tubuh, dan semesta?

Ada yang mengkhianati kita?

  • Ikhlaskan, hak Allah mengizinkan hal itu terjadi, tak perlu dipusingkan. Tak perlu juga pusing “nanti gimana” karena hak Allah juga menentukan
  • Terima apa adanya, semua kejadian adalah bagian dari kebesaranNya. Tak perlu kita bandingkan dengan orang lain. Kita ya kita yang unik, dia ya dia yang unik. Tak perlu pusing.
  • Syukuri, dan lihat semua karunia yang dapat membuat kita tumbuh lebih kuat dan tinggi derajatnya melalui kejadian ini. Senyumlah sebagai tanda syukur.
  • Syukuri semua anggota tubuh yang harus menghadapi kejadian ini. Kalau sempat ada jantung, liver yang terganggu, syukuri dan kirim energi kesembuhan.
  • Syukuri kehadirannya. Khianatnya bisa jadi adalah penolong di akhirat selain sekolah bagi kita untuk menjadi lebih kuat.

Dengan 5 vibrasi ini kukirimkan doaku pada semua Lavenderians dan pembaca semua.

Semoga semua yang sakit mendapatkan kesembuhan, sampai di tingkat healthy dengan dorongan 5 vibrasi ini.

Semoga semua yang sehat makin sehat menuju happy dan bahagia.

Semoga semua yang sudah healthy, happy bisa naik kelas lagi menjadi “vibrant” lahir batin.

Latihan Mengurangi Risiko Kanker Anda

image

By Dr. Mercola
Banyak orang melihat olahraga sebagai alat untuk menurunkan berat badan, membangun otot dan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi tidak lebih dari itu. Olah ragaĀ seluruh tubuh mempengaruhi anda ke tingkat sel.

Ini mengurangi risiko penyakit kronis yang berbeda, termasuk penyebab utama kedua kematian di Amerika Serikat – kanker . Ada sejumlah alasan mengapa olahraga merupakan alat anti – kanker yang efektif.

Sebagai permulaan latihan menurunkanĀ tingkat insulin Anda.Ā Mengendalikan kadar insulin adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk mengurangi risiko kanker Anda. Latihan olah raga memicuĀ apoptosis ( kematian sel terprogram ), menyebabkan sel kanker mati.

Latihan juga meningkatkan sirkulasi sel kekebalan dalam darah Anda. Tugas sel ini adalah untuk menetralisir patogen di seluruh tubuh Anda, serta menghancurkan sel-sel prakanker sebelum mereka menjadi kanker.Ā MakinĀ baik sel-sel ini beredar makinbaik pula kekebalan tubuh Anda adalah untuk membela diri terhadap infeksi dan penyakit seperti kanker.

Selanjutnya , sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal mencatat bahwa ratusan studi menghubungkan aktivitas fisik dengan risiko kanker dan mengungkapkan beberapa fungsi biologis yang langsung dapat mempengaruhi. Efek ini termasuk perubahan dalam :

āœ”kapasitas kardiovaskular
āœ”keseimbangan energi
āœ”kapasitas paru fungsi kekebalan
āœ”usus motilitas
āœ”pertahanan antioksidan
āœ”kadar hormon
āœ”perbaikan DNA

Lima Jam Latihan Seminggu Menurunkan Risiko Kanker Payudara Anda

Bagi wanita paska monopause, olah raga selama 1 jam/hari secara reguler selama minimal setahun penuh akanĀ membantu mengurangiĀ lemak tubuh dibandingkan berolahraga selama 150 menit non stop tapi tidak reguler.

Obesitas menyebabkan tingkat esterogen pada perempuan lebih tinggi karena esterogen diproduksi dan disimpan dalam jarignan lemak. Perempuan yang membawa kelebihan lemak akan memiliki lebih banyakĀ estrogen dan leptin, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan pengembangan jaringan lemak lebih banyak. Lemak yang lebih banyak lagi menghasilkan esterogen yang juga lebih banyak lagi, menghasilkan lingkaran setan yang dapatĀ meningkatkan risiko kanker estrogen-sensitif seperti kanker payudara. Mengurangi lemak tubuh akan menurunkan tingkat estrogen. Inilah salah satu cara aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kanker.

Penelitian Mengusulkan Olah Raga MenurunkanĀ Risiko Kanker Payudara 30-40%

Dalam review studi epidemiologiĀ disebutkan bahwa:

“Berkenaan dengan kanker payudara, ada cukup bukti jelas bahwa wanita yang aktif secara fisik memiliki resiko kanker 20-30% lebih rendahĀ dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif.

Hal ini dapat terjadi apabila aktivitas fisik tersebut dilakukan secara moderat selama 30-60 menit/hari.

Dua penelitian lain mendukung temuanĀ ini:

āœ”Wanita yang aktif di rumah pada siang hari, melakukan banyak kegiatan dan tidak hanya duduk memiliki 38%Ā penurunan risiko kanker payudara invasif.

āœ”Aktivitas berat di usia remaja dan aktivitas moderat setelah menopause juga menyebabkan penurunan risiko kanker
payudara.

āœ”Sebuah tinjauan sistematis tujuh studi dan 14 studi kasus juga menemukan bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko kanker payudara terutama pada wanita pasca-menopause.

Jenis kanker apa saja yang dipengaruhi oleh latihan fisik?

Menurut National Cancer InstituteĀ latihan fisik tidak hanya mempengaruhi resiko kanker payudara.

“Ada bukti yang meyakinkan bahwa aktivitas fisik dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar dan payudara. Beberapa studi juga telah melaporkan hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko kanker prostat, paru-paru, dan lapisan rahim (kanker endometrium).”

Satu studi menunjukkan bahwa pria dan wanita yang aktif secara fisik mengalamiĀ pengurangan 30-40%Ā risiko kanker usus besar dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Aktivitas fisik jugaĀ menurunkan risiko kanker pankreas sekitar 11%.

Olahraga teratur juga dapat menjadi kunci pengurangan resikoĀ kanker hati, yang merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum.

Baru-baru ini, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Oncology menemukan bahwa olah raga menurunkan resiko kanker paru-paru sebesar 55 persen dan menurunkan risiko kanker usus sebesar 44%.

Latihan fisik penting bagi pasien kanker

Latihan tidak hanya membantu memangkas risiko kanker, tapi juga membantu pasien kanker memulihkan diri lebih cepat dan mengurangi risiko kambuhnya kanker. Sebuah laporan yang dikeluarkan oleh British Macmillan Cancer Support tahun 2012 berpendapat bahwa olahraga benar-benar harus menjadi bagian dari perawatan.

Laporan ini merekomendasikan pasien untuk terlibat berlatif secara intensif selama dua setengah jam setiap minggu. Dinyatakan bahwa saran untuk beristirahat setelah pengobatan adalah pandangan usang.

Menurut Ciaran Devane, kepala eksekutif Macmillan Cancer Support:

“Pasien kanker akan terkejut jika mereka tahu dampak dari latihan fisik terhadap pemulihan dan kesehatan jangka panjang mereka. Dalam beberapa kasus latihan fisik mengurangi peluang kanker muncul lagi.”

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa pasien kanker payudara dan kanker usus besar yang berolahraga secara teratur lebih jarang kambung. Tingginya kadar kebugaran kardiorespirasi (CRF) di usia pertengahan pria juga membantu bertahan hidup dari kanker, mengurangi risiko kematian akibat kanker paru-paru, usus, dan prostat. Macmillan Cancer Support juga mencatat bahwa olahraga dapat membantu mengurangi beberapa efek samping yang umum dari pengobatan kanker konvensional, termasuk:

  • Mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda
  • Mengelola stres, kecemasan, suasana hati yang rendah atau depresi
  • Meningkatkan kesehatan tulang danĀ jantung (beberapa obat kemoterapi dan radioterapi dapat menyebabkan masalah jantung di kemudian hari)
  • Membangun kekuatan otot, menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan jangkauan gerakan
  • Menjaga berat badan dan tidur yang sehat .

High-Intensity Interval Training (HIIT) untuk Pencegahan Kanker?

Pelatihan intensitas tinggi efektif merangsang otot-otot Anda untuk melepaskan myokines anti-inflamasi, yang pada gilirannya meningkatkan sensitivitas insulin dan penggunaan glukosa di dalam otot-otot Anda. Mereka juga meningkatkan pembebasan lemak dari sel-sel adiposa dan pembakaran lemak dalam otot rangka.

Sayangnya, di mana saja 90-98% orang yang berolahraga TIDAK melakukan latihan intensitas tinggi. Dengan berfokus pada latihan ketahanan tipe lambat, seperti berjalan di treadmill, Anda benar-benar melupakan banyak manfaat yang paling mendalam dari olahraga.

Bahkan jika Anda Latihan, Duduk Terlalu Banyak Akan Naikkan Risiko Kanker Anda

Idealnya, Anda akan ingin membuat program latihan yang komprehensif untuk pencegahan kanker. Pertimbangkan berjalan kakilah 7.000 sampai 10.000 langkah per hari. Juga hindari duduk sebanyak mungkin – idealnya batasi duduk hanyaĀ tiga jam sehari atau kurang.

Ada bukti yang benar-benar menarik yang menunjukkan bahwa ketika Anda duduk untuk jangka waktu yang berlebihan, proses penyakit muncul danĀ meningkatkan risiko kematian Anda,Ā bahkan jika Anda makan dengan benar, dan berolahraga secara teratur. Sebuah studi menunjukkan bahwa dudukĀ menaikan resiko:

āœ”Kanker paru-paru sebesar 54%
āœ”Kanker rahim sebesar 66%

āœ”Kanker usus sebesar 30%

Alasan untuk peningkatan risiko kanker ini diduga terkait dengan penambahan berat badan dan perubahan biokimia terkait, seperti perubahan hormon, disfungsi metabolik, disfungsi leptin, dan peradangan – yang semuanya mempromosikan kanker. Tentu, jika Anda memiliki kanker atau penyakit kronis lainnya, Anda harusĀ menyesuaikan latihan rutin Anda dan kebiasaan duduk dengan keadaan pribadi Anda, dengan mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda dan kesehatan saat ini.

Jika sistem kekebalan tubuh terancam, Anda mungkin ingin latihan di rumah daripada mengunjungi gym publik. Ingatlah bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan anda sehingga olah rata tetap harus menjadi bagian dari program penanganganan kanker secara komprehensif.Ā Perhatikan pula tingkat stres Anda, kualitas tidur dan eksposur pada zat-zat beracun.